پودر فیبر رژیمی

رژیم غذایی با فیبر بالا:

حرکات روده را عادی می کند. فیبر رژیمی وزن و اندازه مدفوع شما را افزایش داده و آن را نرم می کند. مدفوع حجیم راحت تر دفع می شود و احتمال یبوست شما را کاهش می دهد. فیبر ممکن است به جامد شدن مدفوع کمک کند زیرا آب را جذب کرده و حجم مدفوع را افزایش می دهد.

به حفظ سلامت روده کمک می کند. یک رژیم غذایی با فیبر بالا ممکن است خطر ابتلا به هموروئید و کیسه های کوچک در روده بزرگ (بیماری دیورتیکولی) را کاهش دهد. مطالعات همچنین نشان داده اند که رژیم غذایی با فیبر بالا به احتمال زیاد خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد. مقداری فیبر در روده بزرگ تخمیر می شود. محققان به دنبال این هستند که چگونه این ممکن است در پیشگیری از بیماری های روده بزرگ نقش داشته باشد.

سطح کلسترول را کاهش می دهد. فیبر محلول ممکن است با کاهش سطح لیپوپروتئین با چگالی کم یا سطح کلسترول "بد" به کاهش سطح کلسترول خون کمک کند. مطالعات همچنین نشان داده اند که غذاهای پر فیبر ممکن است فواید دیگری برای سلامت قلب مانند کاهش فشار خون و التهاب داشته باشند.

به کنترل سطح قند خون کمک می کند. در افراد مبتلا به دیابت، فیبر - به ویژه فیبر محلول - می تواند جذب قند را کند کرده و به بهبود سطح قند خون کمک کند. یک رژیم غذایی سالم که شامل فیبر نامحلول است نیز ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد.

به دستیابی به وزن سالم کمک می کند. غذاهای پر فیبر نسبت به غذاهای کم فیبر سیر کننده‌تر هستند، بنابراین احتمالاً کمتر غذا می‌خورید و مدت طولانی‌تری سیر می‌مانید. و غذاهای پر فیبر معمولا طول می کشد تا خورده شوند و کمتر "انرژی تراکم" دارند، به این معنی که کالری کمتری برای همان حجم غذا دارند.

مطالعات نشان می دهد که افزایش مصرف فیبر رژیمی - به ویژه فیبر غلات - با کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی و همه سرطان ها مرتبط است.