نوشیدنی ال کارنیتین

ال کارنیتین یک مکمل غذایی و مغذی است. نقش مهمی در تولید انرژی با انتقال اسیدهای چرب به داخل میتوکندری سلول های شما ایفا می کند.

ال-کارنیتین شکل استاندارد کارنیتین از نظر بیولوژیکی فعال است که در بدن، غذاها و بیشتر مکمل ها یافت می شود. در اینجا چندین نوع کارنیتین دیگر وجود دارد:

D-کارنیتین: نشان داده شده است که این شکل غیر فعال باعث کاهش سطح کارنیتین در خون و افزایش تجمع چربی می شود که منجر به التهاب کبد و استرس اکسیداتیو می شود.

استیل ال کارنیتین: اغلب ALCAR نامیده می شود، این احتمالا موثرترین شکل برای مغز شما است. مطالعات نشان می دهد که ممکن است برای افراد مبتلا به بیماری های عصبی مفید باشد.

پروپیونیل ال کارنیتین: این فرم برای مشکلات گردش خون، مانند بیماری عروق محیطی و فشار خون بالا مناسب است. بر اساس برخی تحقیقات قدیمی تر، ممکن است تولید اکسید نیتریک را افزایش دهد که جریان خون را بهبود می بخشد.

ال-کارنیتین ال تارتارات: به دلیل سرعت جذب سریع، معمولاً به مکمل های ورزشی اضافه می شود. ممکن است به درد عضلانی و بهبودی در ورزش کمک کند.

برای اکثر افراد، استیل-ال-کارنیتین و ال-کارنیتین برای استفاده عمومی موثرترین هستند. با این حال، همیشه باید فرمی را انتخاب کنید که برای نیازها و اهداف شخصی شما بهترین است.

ال کارنیتین ممکن است برای عملکرد مغز مفید باشد.

برخی تحقیقات نشان می دهد که فرم استیل، استیل-ال-کارنیتین (ALCAR)، ممکن است به جلوگیری از زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن و بهبود نشانگرهای یادگیری کمک کند.

چند فواید دیگر برای سلامتی با مکمل های ال کارنیتین مرتبط شده است.

سلامت قلب

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که ال کارنیتین می‌تواند برای چندین جنبه از سلامت قلب مفید باشد.

عملکرد ورزش

شواهد در مورد اثرات ال-کارنیتین بر عملکرد ورزشی متفاوت است، اما ممکن است فوایدی را ارائه دهد.

ال کارنیتین ممکن است مفید باشد:

ریکاوری: ممکن است ریکاوری ورزش را بهبود بخشد.

تامین اکسیژن عضلانی: می تواند اکسیژن رسانی به عضلات شما را افزایش دهد.

استقامت: ممکن است جریان خون و تولید اکسید نیتریک را افزایش دهد و به تأخیر ناراحتی و کاهش خستگی کمک کند.

درد عضلانی: می تواند درد عضلانی بعد از ورزش را کاهش دهد.

تولید گلبول‌های قرمز: ممکن است تولید گلبول‌های قرمز را افزایش دهد که اکسیژن را در سراسر بدن و ماهیچه‌ها منتقل می‌کنند.

عملکرد: زمانی که 60 تا 90 دقیقه قبل از تمرین انجام شود، می تواند عملکرد تمرینی با شدت بالا را بهبود بخشد.

دیابت نوع 2

ال کارنیتین ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 مفید باشد.

افسردگی

برخی تحقیقات نشان می دهد که ال کارنیتین می تواند برای درمان افسردگی مفید باشد.

توسط رودی ماور، MSc، CISSN و Rachael Ajmera، MS، RD